Sätt dig i en bekväm position med ryggen rak. Ta 3 djupa andetag.
Rikta din blick och uppmärksamhet på bilden på framsidan av tändsticksasken.
Observera bilden noggrant, notera dess färger, mönster och detaljer.
Fokusera medvetet på bilden.
Fortsätt att vara närvarande med bilden i 1 minut. Om ditt sinne börjar vandra, för bara varsamt tillbaka din uppmärksamhet.
Stenmeditation (1 minut):
Sätt dig i en bekväm position med ryggen rak. Ta 3 djupa andetag-
Ta ut den lilla stenen och håll den i din hand. Känn dess vikt och textur.
Sluta ögonen och fokusera på din andning, medan du håller stenen i handen.
Tillåt tankarna att komma och gå utan att fastna i dem. Fokusera på stenen och känslan av att andas.
Fortsätt att andas lugnt och medvetet i 1 minut, och låt stenen fungera som ditt ankare för närvaro och uppmärksamhet.
Dessa två meditationer i tändsticksasken kan användas som verktyg för att ta en kort paus, lugna sinnet och skapa ökad medveten närvaro i ditt dagliga liv.
En del av intäkterna från varje försäljning skänks till Spes, Riksförbundet för suicidprevention och efterlevandestöd, till minne av min son Enzo Costa Nahuel.