Infininito-Mindfulness

Cuando mi hijo Enzo era pequeño yo le hacía cajas. Juntos pasabamos horas jugando en los "pequeños mundos" que creamos dentro de ellas. También creabamos pequeños mundos mágicos por todo el departamento. En las macetas vivían seres que a través de los granos de polvo realizaban viajes interplanetarios hacia otras macetas. Debajo de la mesa podíamos crear paisajes fantásticos con dinosaurios y figuras míticas. La pequeña araña, "Sebastián Vallejo", que lleva el nombre del héroe de una telenovela colombiana, era dueña y señara de su propio mundo en un rincón de la cocina. Cuando yo era niña, en los tiempos turbulentos de la Argentina de los años 70, nos mudábamos a menudo y no pocas veces teníamos que escondernos. Entonces, también creaba  pequeños mundos en cajas de cartón que podía llevar conmigo a todas partes. En mis cajones guardaba muñecas de papel, mis cuadernos, recortes de cómics y artículos sobre agujeros negros, galaxias y quásares.  Lo que alguna vez fue l

Enviar mis productos hechos a mano me llena de alegría y agradecimiento. Se siente tan grande para mí y cada vez me conmueve. Gracias por hacer esto posible. Cada compra marca la diferencia y estoy muy agradecida por su compromiso.  ¡Juntos podemos crear un cambio!  

Estoy orgulloso de haber completado un curso de 8 semanas sobre Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR). Este programa, desarrollado por Jon Kabat-Zinn, tiene como objetivo gestionar el estrés tanto físico como psicológico. Durante el curso he tenido la oportunidad de explorar diversas técnicas de mindfulness, entre ellas la meditación, la conciencia corporal y el yoga. Entré en contacto con la atención plena en 2014 y anteriormente también completé un curso de 8 semanas en Terapia Cognitiva basada en Mindfulness (MBKT), una forma de terapia grupal basada en un manual que integra elementos de MBSR, terapia cognitiva y psicoeducación sobre la depresión. Este método, desarrollado por Zindel, Williams y Teasdale en Inglaterra, me ha brindado herramientas valiosas para lidiar con patrones de pensamiento negativos y promover la salud mental. Estoy profundamente agradecido por el conocimiento y las herramientas que he adquirido a través de este curso. Mi viaje con el mindfulness co

15 Zen-lärdomar. Ett sätt att hantera lidande enligt Zen-filosofin är att sträva efter andlig utveckling.  Zen menar att människan når förståelse av tillvaron eller snarare "blir den ursprungliga tillvaron" genom att öva närvaro och meditation i vardagen. 1.  I samma ögonblick som du inser att du inte är dina tankar, blir du fri.  2.  Nuvarande ögonblick är den enda verkligheten. Det är den enda platsen där livet utspelar sig.  3.  När sinnet är fullt av tankar förlorar det sin klarhet. När den är medveten återfår den sin klarhet.  4. Sök inte lycka utanför dig själv. Den ligger inomhus och väntar på att bli upptäckt.  5. Sinnet är som en vild häst som springer åt alla håll. Meditation är konsten att tämja denna häst.  6.  Var tacksam för allt i livet, stort som smått. Tacksamhet öppnar dörrarna till överflöd.  7.  Att släppa taget handlar inte om att ge upp; det handlar om att överlämna sig till det som är och att finna frid inom sig.  8.  Tystnad är inte frånvaron av ljud,

  Idag har jag skapat ett bookmärke inspirerad av zentangle.  Zentangle är en konstform som består av att rita mönster med enkla linjer och former. Det är ett sätt att slappna av och fokusera på nuet, precis som mindfulness. Man behöver inte vara konstnärlig eller ha några förkunskaper, bara en penna och ett papper. Det finns inga regler eller misstag, bara kreativitet och glädje.  Zentangle hjälper oss att etablera ett internt icke-verbalt språk och öppnar dörrarna till nya perceptioner som ofta blockeras från vårt medvetande. Det fungerar som en lugnande och harmonisk meditation.  Jag rekommenderar er att prova Zentangle om ni vill ha ett nytt sätt att uttrycka er och njuta av nuet. Ni behöver bara en penna och ett papper, och lite fantasi! Ritande meditation

Denna tändsticksask är klädd i handgjort papper och fungerar som ett "här och nu" ankare. Den innehåller två meditationer för att finna lugn och närvaro. Inuti tändsticksasken finner du en liten sten och en inspirerande illustration på framsidan, som används för meditationerna. På baksidan hittar du instruktionerna för meditationerna. Den kan hjälpa dig att skapa ögonblick av stillhet och närvaro oavsett var du befinner dig. Bildmeditation (1 minut): Sätt dig i en bekväm position med ryggen rak. Ta 3 djupa andetag. Rikta din blick och uppmärksamhet på bilden på framsidan av tändsticksasken. Observera bilden noggrant, notera dess färger, mönster och detaljer. Fokusera medvetet på bilden. Fortsätt att vara närvarande med bilden i 1 minut. Om ditt sinne börjar vandra, för bara varsamt tillbaka din uppmärksamhet. Stenmeditation (1 minut): Sätt dig i en bekväm position med ryggen rak. Ta 3 djupa andetag- Ta ut den lilla stenen och håll den i din hand. Känn dess vikt och textur.

Att följa soluppgångens ritualer kan hjälpa oss att hitta inre frid. Övningarna som inkluderas i kuvertet hjälper oss att starta dagen med en positiv kraft och vara närvarande i nuet. Vi kan också odla medveten närvaro genom att fokusera på vår andning och våra känslor. Genom att vara snälla och ömsinta mot oss själva skapar vi en atmosfär av kärlek och acceptans inom oss. Detta gör det lättare att sprida medkänsla till oss själva och andra. Genom att vara närvarande och stödjande för andra kan vi bli en meningsfull och positiv kraft i världen.   Suryanamaskar (The Sun Salutation) By Isha Sharvani, Indian Contemporary dancer and actress  Brother Dao Hanh från  Plum Village- Ten Mindful Movements