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Inlägg

Cajas - Mindfulness

  Un pequeño mundo de atención plena y paz interior, creado con amor y cuidado. Tras perder a mi hijo, la atención plena se convirtió en una herramienta esencial en mi proceso de duelo y entendimiento. Esta experiencia me motivó a crear cajas de mensajes personalizados sobre mindfulness. Cada caja está pensada para ayudarte a disfrutar de un momento de atención plena y paz interior, y puede servir como un ritual diario que te recuerde estar presente en el momento. La tapa de la caja presenta una acuarela de técnica mixta pintada a mano. Dentro de la caja, encontrarás siete tarjetas con preguntas o ejercicios y espacio para escribir, un bolígrafo, siete tarjetas pequeñas para personalizar la caja, y guías e ejercicios sobre mindfulness para apoyarte en tu búsqueda de paz y presencia interior.

Skrivtavla - Ett verktyg för mindfulness i vardagen

Idag har jag skapat en skrivtavlor som fungerar som en påminnelse om mindfulness i vardagen. Med hjälp av en träklämma kan du enkelt fästa tavlan på valfri plats. Ta en stund att reflektera och skriv ett som väcker känslor av lugn, tacksamhet eller acceptans. Varje gång du ser tavlan, låt den påminna dig om att vara medveten om nuet och närvarande i ögonblicket. Genom att göra denna enkla handling till en daglig ritual blir tavlan en påminnelse om att leva med medveten närvaro.

¿Por qué cajas y munditos?

Cuando mi hijo Enzo era pequeño yo le hacía cajas. Juntos pasabamos horas jugando en los "pequeños mundos" que creamos dentro de ellas. También creabamos pequeños mundos mágicos por todo el departamento. En las macetas vivían seres que a través de los granos de polvo realizaban viajes interplanetarios hacia otras macetas. Debajo de la mesa podíamos crear paisajes fantásticos con dinosaurios y figuras míticas. La pequeña araña, "Sebastián Vallejo", que lleva el nombre del héroe de una telenovela colombiana, era dueña y señara de su propio mundo en un rincón de la cocina. Cuando yo era niña, en los tiempos turbulentos de la Argentina de los años 70, nos mudábamos a menudo y no pocas veces teníamos que escondernos. Entonces, también creaba  pequeños mundos en cajas de cartón que podía llevar conmigo a todas partes. En mis cajones guardaba muñecas de papel, mis cuadernos, recortes de cómics y artículos sobre agujeros negros, galaxias y quásares.  Lo que alguna vez fue l...

Envío de paquetes hoy: ¡gracias por su apoyo!

Enviar mis productos hechos a mano me llena de alegría y agradecimiento. Se siente tan grande para mí y cada vez me conmueve. Gracias por hacer esto posible. Cada compra marca la diferencia y estoy muy agradecida por su compromiso.  ¡Juntos podemos crear un cambio!  

Curso MBSR completado: Manejo del estrés con la ayuda del mindfulness

Estoy orgulloso de haber completado un curso de 8 semanas sobre Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR). Este programa, desarrollado por Jon Kabat-Zinn, tiene como objetivo gestionar el estrés tanto físico como psicológico. Durante el curso he tenido la oportunidad de explorar diversas técnicas de mindfulness, entre ellas la meditación, la conciencia corporal y el yoga. Entré en contacto con la atención plena en 2014 y anteriormente también completé un curso de 8 semanas en Terapia Cognitiva basada en Mindfulness (MBKT), una forma de terapia grupal basada en un manual que integra elementos de MBSR, terapia cognitiva y psicoeducación sobre la depresión. Este método, desarrollado por Zindel, Williams y Teasdale en Inglaterra, me ha brindado herramientas valiosas para lidiar con patrones de pensamiento negativos y promover la salud mental. Estoy profundamente agradecido por el conocimiento y las herramientas que he adquirido a través de este curso. Mi viaje con el mindfulness co...

Inlärningskort med 15 Zen-lärdomar

15 Zen-lärdomar. Ett sätt att hantera lidande enligt Zen-filosofin är att sträva efter andlig utveckling.  Zen menar att människan når förståelse av tillvaron eller snarare "blir den ursprungliga tillvaron" genom att öva närvaro och meditation i vardagen. 1.  I samma ögonblick som du inser att du inte är dina tankar, blir du fri.  2.  Nuvarande ögonblick är den enda verkligheten. Det är den enda platsen där livet utspelar sig.  3.  När sinnet är fullt av tankar förlorar det sin klarhet. När den är medveten återfår den sin klarhet.  4. Sök inte lycka utanför dig själv. Den ligger inomhus och väntar på att bli upptäckt.  5. Sinnet är som en vild häst som springer åt alla håll. Meditation är konsten att tämja denna häst.  6.  Var tacksam för allt i livet, stort som smått. Tacksamhet öppnar dörrarna till överflöd.  7.  Att släppa taget handlar inte om att ge upp; det handlar om att överlämna sig till det som är och att finna frid i...

Zentangle bokmärke

  Idag har jag skapat ett bookmärke inspirerad av zentangle.  Zentangle är en konstform som består av att rita mönster med enkla linjer och former. Det är ett sätt att slappna av och fokusera på nuet, precis som mindfulness. Man behöver inte vara konstnärlig eller ha några förkunskaper, bara en penna och ett papper. Det finns inga regler eller misstag, bara kreativitet och glädje.  Zentangle hjälper oss att etablera ett internt icke-verbalt språk och öppnar dörrarna till nya perceptioner som ofta blockeras från vårt medvetande. Det fungerar som en lugnande och harmonisk meditation.  Jag rekommenderar er att prova Zentangle om ni vill ha ett nytt sätt att uttrycka er och njuta av nuet. Ni behöver bara en penna och ett papper, och lite fantasi! Ritande meditation

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Misty Nahuel
¡Hola y bienvenidos a mi blog! Soy Misty Nahuel , instructora de Mindfulness y de Expresión Creativa con Atención Plena. En este espacio, compartiré artículos sobre mindfulness, creatividad y expresión creativa basada en la atención plena. Mi objetivo es ayudarte a integrar el mindfulness en tu vida diaria para fomentar tu bienestar y potenciar tu creatividad. ¡Gracias por acompañarme en este viaje hacia una vida más consciente y creativa!