Fortsätt till huvudinnehåll

Bergsmeditationen och målandet som terapi




Mitt målande, tecknande och skapande har alltid varit min meditation och terapi. Genom att låta penseln eller pennan guida mig på en duk eller låta mina händer tillverka något, finner jag alltid inre lugn och balans. Skapandet har en helande kraft för mig.

 Denna tavla är en inspirerad av mina erfarenheter med bergsmeditationen. 

Bergsmeditationen, som utvecklades av Jon Kabat-Zinn, är en mindfulness-övning som hjälper dig att uppleva stabilitet och närvaro genom att visualisera dig själv som ett berg. Den här meditationen kan vara till hjälp när du behöver hitta inre styrka och lugn i stressiga eller utmanande situationer.

Under meditationen sitter du bekvämt och tar några djupa andetag för att lugna sinnet och kroppen. Sedan börjar du visualisera dig själv som ett berg - starkt, stadigt och orubbligt. Du kan föreställa dig bergets imponerande höjd, dess fasta bas förankrad i marken och dess lugnande närvaro.

Du fokuserar på din andning och använder visualiseringen av berget för att förstärka känslan av stabilitet och balans inom dig själv. Du kan även koppla samman bergets egenskaper med din egen inre styrka och förmåga att hantera utmaningar.

Genom att praktisera bergsmeditationen regelbundet kan du utveckla en känsla av inre lugn, styrka och närvaro. Det kan hjälpa dig att hantera stress, öka medvetenheten om ditt nuvarande tillstånd och främja en känsla av stabilitet i ditt dagliga liv.

Det är viktigt att komma ihåg att meditation är en personlig upplevelse, och det kan vara till hjälp att utforska olika meditationstekniker för att hitta vad som fungerar bäst för dig.




Populära inlägg i den här bloggen

Mindfulness - lådor med akvarell/blandteknik på omslaget

  En liten värld av mindfulness och inre lugn, skapad med kärlek och omtanke! Efter att ha upplevt förlusten av min son har jag använt mindfulness som ett kraftfullt verktyg för min resa mot självläkning och insikt. Det är denna erfarenhet som inspirerar mig att skapa de här lådorna med personliga meddelanden om mindfulness.   Varje låda är utformat för att hjälpa dig finna en stund av mindfulness och inre lugn, och kan användas som en daglig ritual för att påminna dig om att vara närvarande i stunden.   På omslaget finns en handmålad blandteknik-akvarell, och inuti lådan hittar du sju kort med frågor eller övningar och utrymme att skriva på, en penna, sju småkort som du kan dekorera lådan med och informationsmaterial och mindfulness-övningar. Förutom detta finns det också informationsmaterial och mindfulness-övningar för att stödja din väg mot inre frid och närvaro.

Varför lådor och små världar?

När min son Enzo var liten brukade jag göra lådor åt honom. Tillsammans spenderade vi timmar med att leka i "små världar" som vi skapade  inne i dem. Vi skapad också magiska små världar runt lägenheten. I krukorna levde varelser som genom dammkornen gjorde interplanetära resor till andra krukor. Under bordet kunde vi skapa fantastiska landskap med dinosaurier och mytiska figurer. Lilla spindeln, "Sebastián Vallejo", uppkallad efter hjälten i en colombiansk "Telenovela", var herre över sin egen värld i ett hörn av köket. När jag själv var liten, i Argentinas turbulenta tider på 70-talet, flyttade vi ofta och inte sällan var vi tvungna att gömma oss. Då skapade jag också små världar i kartonglådor som jag kunde ta med mig överallt. I mina lådor förvarade jag pappersdockor, mina anteckningsböcker, tidningsklipp av serier, och artiklar om svarta hål, galaxer och kvasarer.  Det som en gång var Enzos fysiska form har nu vilat i en låda under en sten i över två

Meditativ Skaparverkstad

  Det har varit fantastiskt att se hur mina vänner har blivit inspirerade av min resa, och jag har fått många förfrågningar så nu känner jag att det är dags att fortsätta den här resan tillsammans.  Så nu vill jag  öppna upp dörrarna till min verkstad. Jag är ödmjuk inför möjligheten att kunna bidra med mina egna erfarenheter och skapa detta utrymme. Det här är ett projekt utan vinstsyfte. Jag erbjuder  inga kurser, utan möjligheten och utrymmet att skapa tillsammans och utforska Mindfulness och kreativitetens  kraft. Oavsett om det är genom konst, meditation eller samtal, är jag övertygad om att vi kan berika våra liv genom denna gemensamma upplevelse.   Som en del av mitt engagemang för gemenskap och helande koordinerar jag redan en stödjande Facebook-grupp för mammor från Latinamerika, som har mist sina barn. Jag vet själv hur viktig gemenskapen och trygga miljöer kan vara under helandets resa.  Om du är intresserad av att vara med i framtida möten, tveka inte att höra av dig! Vi kö

Infinito- Hobbyverksamhet är nu igång!

Den här verksamheten är resultatet av att jag kombinerat alla mina intressen i ett projekt som har en djup personlig betydelse för mig.  Efter min sons bortgång har jag alltid besökt hans grav varje nionde i månaden. Han lämnade oss den 9 september 2020, 28 år gammal. Men idag den 9 maj 2023, insåg jag att det inte räckte att visa min kärlek genom att vårda graven. Idag känner jag att jag vill göra något som kan ge tröst och stöd både för mig själv och andra. Därför har jag beslutat mig för att bidra till att öka medvetenheten kring problemen med psykisk ohälsa och suicid genom det här projektet. Att ha en egen verkstad är något jag har drömt om ända sedan jag var liten. Den korta tiden jag hann gå på  National school of fine arts Manuel Belgrano i Argentina  innan vi måste lämna landet, eller när mina två äldsta barn var små och och vi hade en silversmide-verkstad hemma var nog de lyckligaste perioderna i mitt liv. Nu har jag förstått att man inte kan ge det man inte har själv, och ja

Här och nu - Tändsticksask

Denna tändsticksask är klädd i handgjort papper och fungerar som ett "här och nu" ankare. Den innehåller två meditationer för att finna lugn och närvaro. Inuti tändsticksasken finner du en liten sten och en inspirerande illustration på framsidan, som används för meditationerna. På baksidan hittar du instruktionerna för meditationerna. Den kan hjälpa dig att skapa ögonblick av stillhet och närvaro oavsett var du befinner dig. Bildmeditation (1 minut): Sätt dig i en bekväm position med ryggen rak. Ta 3 djupa andetag. Rikta din blick och uppmärksamhet på bilden på framsidan av tändsticksasken. Observera bilden noggrant, notera dess färger, mönster och detaljer. Fokusera medvetet på bilden. Fortsätt att vara närvarande med bilden i 1 minut. Om ditt sinne börjar vandra, för bara varsamt tillbaka din uppmärksamhet. Stenmeditation (1 minut): Sätt dig i en bekväm position med ryggen rak. Ta 3 djupa andetag- Ta ut den lilla stenen och håll den i din hand. Känn dess vikt och textur.

Om mig

Mitt foto
Hej, jag heter Misty Nahuel González och driver Infinito som en hobbyverksamhet och ett gemenskapsprojekt.. Jag älskar att skapa. och jag håller på att utbilda mig till mindfulness instruktör. Jag har en bakgrund inom konst, webbdesign, grafisk produktion, informatik och informationshantering. Jag tror på kraften av att samarbeta och lära av varandra. Mindfulness har hjälpt mig att överleva den största förlusten i mitt liv: min sons suicid. Jag vill gärna dela min historia och mina erfarenheter med dig, så att du kan känna dig mindre ensam i dina svårigheter. Ja ar medlem i organisationen Spes (Riskförbundet för suicidprevention och eftelevande stöd och Spesvän Jag har också upptäckt glädjen i att skapa meditativt. Det är ett sätt att uttrycka mig och läka mina sår. Jag vet att alla har olika passioner i livet, men för mig är skapandet en stor del av det. Jag hoppas att du också kan hitta det som ger dig mening och glädje i livet. Det var lite om mig och mitt projekt Infinito-Mindfulness. Om du vill veta mer, hör gärna av dig till mig.